下面介绍几种精练易行的体例：
挺胸直腰，屈膝作1/4蹲(年夜腿小腿弯曲度为120～140度摆布)，头颈挺直，眼视前方，双臂向前平举，两膝在保持姿式不变的环境下，极力向内侧夹，使腿部、下腹部、臀部保持高度严重生活百科，持续半分钟后走动几步养生，让肌肉放松后再做。
如此几次进行，次数自定。天天早晨各做一回。
随着腿力的增强，持续时间可垂垂延长，重复次数亦可垂垂增加。
遗精只要不是频繁产生，对健康不会产生影响。可是，若是遗精过于频繁健康养生，比如1～2天就有1次，或一有性打动就排精，那就是病态了。
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