一般人饮食中,很容易有缺锌的问题,每天的摄取量平均在8-12毫克之间,男性比女性稍高,不过相对的男性的需求量也会比较高,男性每天应该摄取15-20毫克的锌,锌的来源可能来自食物、综合维他命或补充剂,天然食物中,锌含量最高的为牡蛎,不过牡蛎含高胆固醇,也不宜天天食用,因此每天最好以补充含锌的综合维他命或锌补充剂,可以预防锌缺乏的问题。
不过,锌虽然在身体的健康上扮演着极重要的角色,然而每天摄取超过50毫克的锌,却会提高血胆固醇浓度,每天锌摄取量合并食物及补充剂,最好能介于15-25毫克,如果担心食物中的锌含量不足,每天所需摄取的锌补充剂就只要10-15毫克就够了。
男性热文Top10
- 128384网友自爆:食用男子的精液有十大好处
- 115732性事持久战!男性延迟射精有妙招
- 97358男人 从尿液看出身体是否健康
- 94358性福讲究技巧 男人自慰那些事
- 90358让男人精尽人亡三大避孕方法
- 76103手把手教你自己按摩前列腺(图)
- 33871窥探男人私处的十五个小秘密
- 31960实拍精子库内景 公开捐精五步曲
- 29837食物界“伟哥”助性排行榜吗?
- 17410男人一生的性欲变化曲线