强健肌肉 想哪就哪

　　3.趴球举两手各抓一只哑铃，趴在大健身球上，两腿伸直，腹部收缩以防后背扭伤。(如果这个动作太难，可以把膝盖跪在地上。)手臂自然放在球上向前伸，掌心朝上。

　　然后弯曲肘部，上举哑铃，建议进行8-10次。

　　4.脊平衡动作两手撑地跪在地上，双手分开与肩宽，膝盖分开与臀宽。手臂和大腿要垂直。收腹，感觉肚脐位置向脊椎收，脖子向前伸，保持背部平直，想象可以放一杯茶在背上。

　　吸气，伸展右手臂和左腿，手指和脚趾伸开，收缩臀部肌肉。如图静止2秒钟，呼气，放下来。然后换右臂和左腿做。如此左右轮流算一次，建议进行5次。

　　注意过程中身体始终保持平衡，保持背部平直稳定。

　　5.普拉提式健腹动作坐在一个大健身球上，臀部、中下后背都靠在球上(可以滚动球，直到放在一个你感觉比较舒服的背下位置)。脊部越多地放在球上，动作就感觉越轻松。身体伸展得越开，就越容易保持平衡。把两手放在大腿上。

　　把中后背抬离球面，想象胸腔下滑的感觉。起身时收腹，颈部伸长，下巴微微下靠。放松自己，然后重复动作。

　　可以增加一个小动作：起身后运用腰间的斜肌，微微转动上身，回来，然后再重复整个动作。