各种数据挑明睡眠有多重要_男性保健

　　Tips：测测你有哪些不良睡眠习惯?

　　如果你有3条以上的回答是肯定的，那么很快你就会失眠了。反之，如果我们去尽力改变这些不良的习惯，就会提高我们的睡眠质量。

　　1、你是否经常强迫自己每天必须睡满7~8小时，否则就会强烈感到睡眠不足?在强迫入睡的情况下，躺得越久睡眠质量越差。

　　2、你是否经常喜欢在睡前思考一些重大或者长远的问题？睡前越思考，大脑就越容易亢奋，从而影响睡眠。

　　3、你是否一觉醒来就看钟表？较大的心理负担容易导致失眠。

　　4、你是否喜欢在床上做睡觉以外的事情，比如读书、看电视等？没有好的入睡气氛难有好的睡眠。

　　5、你睡前喜欢喝咖啡、茶还有吸烟吗?睡前吸收咖啡因、茶硷与尼古丁等物质，容易神经亢奋，破坏睡眠质量。同样，刚吃过饭也不适宜立马睡觉。

　　6、你是否睡觉毫无时间规律？困了就睡，夜晚不论何时醒了，就看书、看电视、娱乐等，然后再睡。分段睡眠的累加不等于长时间睡眠。

　　7、你是否喜欢赖床不起?人体需要一定的疲劳度才有助于睡眠，长时间赖床反而对身体有害。

　　8、你是否平时睡眠较少，希望通过周末睡眠不觉？周末或节假日补充睡眠不仅不能补充睡眠，还容易打乱身体正常的生物钟。

　　9、你是否只要失眠就会吃安眠药或者喝点酒？长时间吃安眠药可能引起药物依赖，偶尔失眠可适当调节以避免。

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各种数据 挑明睡眠有多重要