小心！慢性疲劳要你命

　　只有对身体和心理适度的放松和调节才能改善疲劳的问题，最常用的建议是多做运动提升体能。另外，最容易也最难做到的就是调整睡眠。“慢疲”一般会伴有睡眠问题，要抵抗“慢疲”首先要保证良好的睡眠。

　　午睡最好从下午1时开始，因为这时人体感觉下降，很容易入睡。而晚上以10-11时上床为佳，因为人的深睡时间在午夜12时至次日凌晨3时，这时人体的体温、呼吸、脉搏及全身状态都已进入最低潮，人在睡后1个半小时即能进入深睡状态。

　　起床时间以早晨5-6时为宜，因为按照新陈代谢的规律，一般这时体温会升高，精气开始生发，因此是起床的最佳时间。

　　妙招抵抗“慢疲”

　　1、每天早晨多给自己15分钟，不会感到匆忙及倦怠地展开一天的生活。

　　2、服用综合维生素。如果因为错失一餐、节食，或饮食不正常而感到不安，不妨每天服用一片综合维他命及矿物质补充品。因为营养不良可能引起疲劳，若使用适当补充品可以补救缺乏的营养素，但别期待任何维生素能立刻赐予能量。

　　3、戒烟。抽烟会阻碍氧气输送到各组织，其结果便是疲劳。刚开始戒烟时，不要期待体能能立刻复苏，因为烟里的尼古丁是一种兴奋剂，戒烟可能会引起暂时的疲劳，但对长时间倦怠者则相当有效。

　　4、适当减肥。最好是从饮食及运动双管齐下，并且少吃甜食，因糖分多会过度激活胰岛素，使血糖变化，让人精神疲劳，坐立难安。