较好的饮食是吃含低脂肪
少于摄入量的30%、低蛋白(10%-15%)和较多碳水化合物(45%-60%)的食物。碳水化合物提供锻炼时肌肉所需要的能量。碳水化合物还是纤维素的一个极好来源。
纤维素能够加速食物通过消化道,减少热量和脂肪的吸收,使胰岛素水平稳定,抑制脂肪的贮存,以及降低血中脂肪和胆固醇的水平。
1.不能推掉的应酬尽量排在中午,晚餐最好回家吃一些比较清淡的食物;
2.常用饮料改为淡茶或白水,久而久之你会发现其实含糖和酒精饮料也不是那么好喝;
3、少量多餐者的体重比一日三餐者减得快;
4、不吃早餐,中餐或晚餐可能吃更多的东西,不利于减肥;
5、每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留,喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液;
6、尽量选择咀嚼要花时间的东西吃,减慢吃饭的速度可健脑,有时间形成饱足信号,消除饥饿感。
你做什么运动没有关系,只要能使你的心跳加速至少持续20分钟;你吃什么却很重要,持之以恒地保持健康饮食习惯,想不瘦都难!
但要明确一点:科学证明,减肥是全身性的,不可能只减掉某一部分,而其他部分保持不变。所以减肥不能心急。
男性每周Top10
- 15554警惕!可能致人死亡的16种食物
- 12080男人 “自我壮阳”的非常策略
- 12076男人精子女人可以吃吗?
- 10033猛男必看:极品阴茎九大标准
- 9965对男性身体最健康的19种食物
- 9879揭秘小阴茎的“罪魁祸首”
- 9631不可不知 小弟弟15个小秘密
- 9418亲密过后尽快睡 六法保护阴茎
- 9047睾丸七大疾病令男人很“蛋疼”
- 8975男人必须掌握的19条健身真理