4. 平板向上
做平板瑜伽动作,前臂和双脚支撑,身体成一条直线。伸直双手,形成俯卧撑起始姿势。然后再次回到平板瑜伽动作,两个动作交替,做30秒钟。
5. 双膝交替起跑式
做俯卧撑起始姿势,然后交替抬起左右腿,到胸部高度。
6. 单腿深蹲
单脚站立,腰腹用力,下蹲形成深蹲姿势,尽可能下蹲到最低限度。
第三部分
7. 旋转触摸脚趾
双脚分开站立,两手侧平举。俯身,用左手触摸右脚趾,站直,然后再俯身触摸,做30秒。换边,用右手触摸左脚趾,做30秒。
8. 转体弓步
右脚向前一步,做弓步姿势,双手持一个枕头向前伸直。手臂转向右侧,身体随之尽最大可能向右扭转,然后转回原位,重复做30秒。换左脚做弓步,身体转向左侧。
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