4. 平板向上
做平板瑜伽动作，前臂和双脚支撑，身体成一条直线。伸直双手，形成俯卧撑起始姿势。然后再次回到平板瑜伽动作，两个动作交替，做30秒钟。
5. 双膝交替起跑式
做俯卧撑起始姿势，然后交替抬起左右腿，到胸部高度。
6. 单腿深蹲
单脚站立，腰腹用力，下蹲形成深蹲姿势，尽可能下蹲到最低限度。
第三部分
7. 旋转触摸脚趾
双脚分开站立，两手侧平举。俯身，用左手触摸右脚趾，站直，然后再俯身触摸，做30秒。换边，用右手触摸左脚趾，做30秒。
8. 转体弓步
右脚向前一步，做弓步姿势，双手持一个枕头向前伸直。手臂转向右侧，身体随之尽最大可能向右扭转，然后转回原位，重复做30秒。换左脚做弓步，身体转向左侧。
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