桌边运动 向小肚腩说再见

2012/7/23 来源:医网病友论坛a-A+

  3.持续20秒,感觉大腿前侧肌肉紧绷。

  4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,可避免韧带受伤。

  提醒:身体打直不要前倾。

  C.跪姿伏地挺身

  功能:锻炼胸大肌及后手臂。

  1.曲膝跪姿,身体稍微前倾。

  2.背打直,双手朝前扶住椅边。

  3.吸气,重心往下压。

  4.吐气,肘关节放松,将身体推上来。

  提醒:下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。

  D.跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展

  1.双手反抓住椅背,背部打直。

  2.持续20秒。

推荐阅读:

男性增肌宝典 13招数大全

简单有效的增肌饮食计划

增肌营养品全面介绍

7招打造迷人肌肉男


更多内容请关注微信号“ewsos1”、在线问答“ask_doctor”
分享:
本文来源:http://m.ewsos.com/man/a/20120723/745513.html