20招让你增寿20年_男性保健

　　6、快乐一生

　　虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。

　　速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。

　　7、好好睡觉

　　睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。

　　速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。

　　8、爱上甘蓝

　　十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。

　　速成法：服用绿菜花提取物胶囊。

　　9、橄榄油

　　传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。

　　速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。

　　10、减少一点体重

　　有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。

　　速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。

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