健身第四步：运动前要热身
春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，最基本的当是要做好准备活动。
冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前，“热身运动”更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。
健身第五步：刚出汗就够
人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。
健身第六步： 锻炼要循序渐进并做好准备运动
不管什么时候热身运动总是不能少。冬季可以说是运动的一个“低潮”，大部分人的肌肉会变得松弛，韧带等也会比较硬。所以我们要根据自身的条件先从低强度的运动做起，再慢慢提升锻炼的强度和运动量。
春天确实是人们进行户外健身活动的好时光，运动主要应该以恢复人体的机能水平为目的，注意适度，不能盲目追求运动量。
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