所必需的营养。有专家认为淡水鱼所含不饱和脂肪酸没有海鱼高，而且今天中国的淡水鱼养殖水域污染较严重，因此建议，男性朋友食用淡水鱼和海水鱼的比例为1∶2。
蛋类：
无论是鸡蛋、鸭蛋、鸽蛋，都提倡男性朋友吃全蛋，蛋类不仅是极好的蛋白质来源，而且蛋黄中的卵磷脂经吸收后释放出来的胆碱，能合成乙酰胆碱，乙酰胆碱能显著改善男性朋友的记忆力。此外，蛋黄中铁、磷的含量较高，也有利于男性朋友的脑健康。
大枣：
晚上给男性朋友饮红枣汤或吃一把鲜枣，可摄入大量维生素C、微量元素，有安神益智的作用，能让半夜容易梦魇的男性朋友睡得踏实，增强入睡后的“潜在记忆”。
龙眼肉：
对体弱多病的男性朋友有养血安神的作用，长期服用可改善男性朋友的健忘现象，有强心益智的功效。但龙眼肉多湿热，无论是鲜龙眼还是龙眼干，一周最多吃三次，贪食容易让男性朋友上火，出现大便干结等问题。
蜂蜜：
含有多种益智成分，调入温开水服用，可以治疗小儿便秘。早上服用最佳，也可以涂抹在面包片或馒头片上食用。
核桃仁：
核桃仁能益血补髓、强肾补脑，是强化记忆力和理解力的佳品。父母可以炖核桃粥给男性朋友吃，也可以将捣碎的核桃仁与黑芝麻搅拌后，做成馅饼或包子给男性朋友吃。核桃仁含油脂较多，不易消化，一般3～6岁的幼儿每天吃3、4颗大核桃仁就够了。
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