锻炼肌群：肱二头肌、背阔肌。
Step1：手掌平放在泳池的边界位置上，在确保手臂可以支撑住身体时，双脚慢慢离开地面。
Step2：弯曲手臂，身体慢慢下压，直到肘部形成90o角。
Tips：每一组做这个动作的过程中，双脚都尽量不要碰到地面。
让跑步帮你快速消耗热量
时间：20分钟。
锻炼肌群：大小腿肌肉、上身核心肌肉群。
Step1：双肩向后，保持直立姿势。跑步时，膝部抬高，脚跟向后摆至臀部下方。胳膊与腿部一起摆动，肘部尽量向后。
Step2：每跑5分钟休息30秒调整呼吸，分为4组进行。
Tips：最错误的姿势就是身体向前倾，要时刻注意，以免身体浮起来。
水中跳跃增下盘力量
时间：10分钟。
锻炼肌群：腹横肌、髋部和臀部肌群。
Step1：两脚与肩同宽，开始向下蹲，直至水将肩膀淹没，两臂张开，让身体平衡。
Step2：向上跳跃的同时，双手向下压，同时将双腿并拢。降落的时候慢慢变回起始姿势，这个动作重复15~20次。一
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