14∶30
再次活动腰部--扶椅下腰
动作要领:跟扶墙下腰几乎相同,但因加入了可滑动的椅子,效果更好。应掌控好椅子的滑动,切忌动作过猛拉伤身体。
运动量:每次20秒,3组。
15∶30
打盹三分钟--扶墙控腹
动作要领:上臂支撑墙面,身体呈120度夹角,收腹。
运动量:持续3分钟。
16∶30
伸展髂腰肌--坐姿伸展
动作要领:将下身置于水平面上(利用沙发或将两张椅子拼在一起都行),用胸部紧贴大腿,手向脚尖方向伸展。髂腰肌伸展对保护腰部、刺激腿部肌肉都有明显效果。
运动量:每侧每次20秒,2组。
17∶30
舒展放松全身--跪姿展臂
动作要领:地上放本书,单膝跪在书上。一手上提,带动身子舒展,深呼吸,让气流在全身流动,活跃每一个细胞,迎接下班后的愉悦时光。
运动量:每次20秒,3次。
即使是强度不大的运动,只要每天坚持,会觉得身体舒爽,精神百倍。办公室的白领一族赶紧行动起来吧。
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