首先维生素E要丰富，可延缓衰老和避免性功能衰退的作用，还能预防和有助于各种心血管疾病，如粗粮杂豆、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉等中都含有丰富的维生素E。中年人不要害怕吃蛋黄，每天一个鸡蛋利多弊少。
其次非常建议每天吃一个西红柿，可有效的预防男性前列腺疾病，有研究发现若每周4餐有西红柿，患前列腺癌的可能性减少20%，每周10餐有西红柿则可能降低50%。
最后建议适当的补充钙质，一个是因为随着年龄的增长钙质会加速流失，另外钙质还具有安定情绪的作用。所以这个年纪的男人工作压力大，易怒，多吃牛奶、酸奶、芝麻酱等含钙高的食物对健康极为有益，并注意多补充绿叶蔬菜，不仅含钙非常高，还含有帮助钙沉积的维生素K，预防钙流失的镁。
45~60岁 降低血脂 减少自由基
在这个年龄段，要爱护自己的身体还不算太晚，也可以说算是亡羊补牢吧。虽然随着年龄不断增加，会出现衰老现象，但我们可以通过摄入食物来延缓衰老，甚至还可以帮助你增强性机能。
食物上仍然要保证品种多样化，注意不吃或少吃甜食，三餐搭配合理，多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。并记住鸡、鱼、兔肉易于吸收;奶品与豆类含钙高;新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素。烹调方式上一定要注意少油少盐，少油等于减少食物中的脂肪和热量，可预防和减缓心血管疾病，同时可辅助治疗已有的各种心血管疾病，少盐可很好的控制血压的升高，每天应不超过 6克盐，相当于一啤酒瓶盖的量。
另外需要特别注意的是在这个年龄段每周增加三次菌藻类食物，比如海带，木耳，蘑菇等，含有可溶性膳食纤维，可有效的帮助降血脂，降血糖，同时控制体重;多吃浆果，可有效的预防大脑的衰老，减少因年龄而造成的大脑损伤及老化，比如苹果、树莓、蓝莓、樱桃、草莓等，因浆果类含大量的多酚物质，能有效的清除有害的自由基，并减少自由基的产生数量以减缓衰老。
