你的身形曲线，可以靠它们练就
女人对美丽的追求永无止境，脸蛋要完美，身材也要完美，2015年世界健身报告中上榜的这三项训练项目很值得你花时间练习，必然能收获夏天最自信的身材！
一自重训练
自重训练其实也是力量训练的一种，但它不需要借助器械，仅仅依靠自身的重量来进行训练，虽然原始，但基础的训练方法总是能收获意料之外的锻炼效果。
自重训练能够帮助训练良好的体态，同时可以免受骨骼伤害。训练的项目也很普通，例如俯卧撑、深蹲收腹跳、和一些推、拉的动作，而趣味性稍强的健身操也同样是自重锻炼，可选择的运动类型非常多。
如果是想要通过锻炼得到自己的健康曲线，不妨选择自重训练和力量训练的结合进行，配合有氧训练能够很好地健身和雕琢身体曲线。
自重训练项目推荐
1、深蹲
深蹲的动作很简单，但能高强度地锻炼腿部和臀部肌肉，只要在膝盖和关节承受范围内，做深蹲的练习在保持平衡能力和下半身锻炼都很有效果。
2、弓箭步换腿跳
和深蹲相反，虽然同样是下肢的锻炼动作，但对跳跃能力和协调能力的锻炼会比较高，但锻炼强度同样也不弱。
3、仰卧起坐
这个最基础的动作能够锻炼腹部的核心肌群，但正确的姿势和频率非常重要，想锻炼出马甲线的女性可不要错过了。
二高强度间歇训练
高强度间歇训练会比你平时选择使用有氧器械更费劲，但HIIT是一种无与伦比的强烈和高效的有氧训练，因此你只需花15～20分钟。 比起传统的有氧训练项目，能够更好地帮助你控制体重，燃烧脂肪的同时对心血管循环系统和心肺功能都很有好处，同时提升运动的爆发力和耐力，因此长久以来都是世界健身报告上的热门项目。
研究还发现，高强度间歇训练对体能和生理上都有一系列的好处，例如：有氧代谢能力的提高、碳水化合物代谢和胰岛素敏感度的提升等等。而因为高强度的训练，身体的肌肉乳酸临界值也会上升，糖分不容易在你的脂肪中积累，意味着你的脂肪含量不会再增加。
HIIT可以在任何类型的有氧运动中使用，包括游泳、自行车、跳绳……对于跑步者，建议仔细留意关节的情况，因为过多的跑步会造成关节的过重负担。
高强度间歇训练示例
1 热身
和所有运动一样，HIIT训练也需要运动前的热身和运动后的拉伸。3-5分钟的热身确保你身体不容易受伤，而运动后的拉伸让你更快地恢复。
2 计划
60秒冲刺跑和120秒慢跑交替进行
这个训练计划可以在跑步机上进行，也可以在户外进行。让身体“工作”的时间是60秒，接着“休息”时间为120秒。在上面计划中，工作/休息的比例为60/120，也就是1/2。不妨进行5-10次的重复，时间控制在25分钟左右。你可以做得更少，或者更多——取决于你在做有氧运动的类型，以及你的个人情况。每周进行三次这样的训练，坚持三周。
3 进阶
如果你身体状态很好，觉得上面训练计划的难度太小，那么你可以尝试增加强度，只需要改变工作/休息的比例即可。比如从1/2变成1/1。这意味着，你冲刺60秒之后，只慢跑60秒。
专业的运动员会将工作/休息的比例调整至2/1，但是异常艰难，不建议女性朋友尝试哦！
三循环训练
循环训练是这几年才上榜的新项目，非常适合刚开始锻炼的人群。循环训练一组含6至10种练习项目，每个项目规定好重复次数或固定时间，以预定的顺序依次完成。它能全面地影响身体各器官，系统，提高身体素质，增长肌肉力量和耐力。对肌肉的局部负担不重，不易疲劳，能调动训练者的积极性，激发训练的兴趣。
例如深受女性追捧的郑多燕哑铃运动就是循环训练的一种，趣味性比一般的健身锻炼项目要高很多，最是适合女性健身减肥的运动训练。
循环训练如何组合
a、每一组动作内都包含多种高强度训练动作，如卷腹、弓步、平板支撑
循环运动以高强度的训练动作为主，主要是锻鍊肌肉的强度，所以练习时最好迅速的接续进行，每一项持续30秒。至于强度，若以不舒服等级1至10分来衡量，应该维持在8分上下。除了卷腹、弓步、平板支撑这些，你还可以从原地高抬腿、伏地挺身这些动作中选几种适合你的运动来做，随意搭配，并没有一个特定的组合形式。
b、体重基数较大，可结合有氧运动
若是本身的体重基数较大，同时又以减肥为运动目的，不妨结合间歇训练和有氧运动，在健走、慢跑或游泳之余，每天再花20分钟做2～3次的循环训练运动，多管齐下，帮助更大。
注意事项
运动强度的把握要依照动作由易到难的原则，使得身体慢慢遇热，让机体逐渐接受难的动作，以避免造成关节、肌肉的损伤。当然，有条件的话还是在专业指导下进行，会更有效也更安全。
