该怎麽把腹肌练大呢?
1.足够的训练频率
初学者一周3次，做一天休一天。进阶者一周1～2次。
2.受力集中(避免借力，代偿)
姿势标准(控制正确关节与腹肌出力)学习躯干弯曲，学会正确卷腹收缩腹肌用力
动作完整长位移(让肌肉彻底收缩彻底伸展)
控制关节角度达到最佳受力*(困难的力学难以言喻)
控制动作过程中的速度与受力时间
发力快>收缩过程稳定定速>静止顶峰收缩>下放离心慢
3.提升精确性
姿势标准，速度控制，角度控制，肌肉控制严重的影响你的成效。
4.提升强度
确保足够的标准性之後，再逐渐加大「角度」，组数，负重......等等。
注意!基本上有效率的练腹肌15分钟左右就足足，好好用心学习体会训练的效率吧。
