曲杆杠铃肱三头肌上臂屈伸
反握曲杆杠铃弯举
上斜板俯卧哑铃锤式弯举
摘要： 约会的好季节又开始了，很多男人会想这样的问题，第一次见面时要如何吸引姑娘的注意呢?当你穿着短T恤，姑娘们会不自觉的把注意转向你的手臂。强壮又有型的手臂，自然会获得更多的青睐！
器械锤式飞鸟
站姿哑铃肱三头肌上臂屈伸
上斜正握哑铃反向弯举
可以为自己每周安排一次手臂特训，每个动作做3组，数量可以由少到多，逐渐递增，组间安排20秒的休息时间。整个训练大概在30~45分钟左右。
30分钟练出让人尖叫的强健臂弯
2015/6/14 来源：医网论坛a-A+
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