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30天练就完美身材

2015/7/19 来源：医网论坛a^-A⁺

塑身计划

每周进行4次训练，A、B计划交替进行2次。

训练计划A组数各组次数

交替抬腿+25+20

展臂箭步蹲+15+10

躺姿挺身+15+15+10

训练计划B 组数各组次数

哑铃摇摆+15+15+15

推肩深蹲+15+12

哑铃砍树+10+10+10(每侧)

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