腿举
结束0磅深蹲后，已充分热身，所以可直接做腿举。做腿举时，始终保持臀部靠后，以便腿部充分收缩。脚间距保持正常，既不太窄也不太宽。
腿尽量放在脚蹬板的上部，以免膝盖受到不恰当的压力。为了找到感觉，我从最大重量的70%开始，做15次，然后增加重且做两个正式组，每组6一8次。下降时尽量降得低些，直到膝盖触及胸部，蹬起来在股四头肌完全收紧后保持片刻便返回。
哑铃弓步蹲
用来雕刻大腿上部，为股四头肌增加线条。
双手各提一个哑铃在体侧，保持头部和胸部正直，上背部平直。不作热身，而是直接做2一3个正式组，每组12—15次。确保腿部在做所有的工作，把注意力集中在练习给股四头肌带来的感觉上。不用小腿的力量，而是让股四头肌做全部工作。
腿部训练对一个健身者来说，从外表上会给人一种美的享受，下面的“根基”强壮了，上半身的“建筑”才更容易发展。
通过这两种方法就可以很好的帮助你达到健身的效果啦，让你可以变得更加的健康啦，你是不是也非常想让自己变得健康一点，变得强壮一点，那么这两个方法可以很好的帮助到你的。
