7、锻炼前充分准备，锻炼后注意休息。
每次锻炼前必须做好充分的准备活动，克服内脏器官的生理惰性，预防运动损伤的发生。锻炼后，要注意做好整理、放松活动。这样有利于身体的恢复，以便迅速投入到学习活动中去。
8、运动服选择吸汗服装。
在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。
9、运动后不宜立即洗澡，且不要随便去陌生地游泳。
在锻炼的过程中，不要大量饮水，以免加重心脏的负担或引起身体及肠胃的不适反应。运动后，不宜即刻洗冷水澡。对于不熟悉的水域，不要随便入水或潜水，以免发生意外。在公共游泳场所进行游泳时，要注意公共卫生，服从工作人员的管理。
10、要注意运动时间。
夏季昼长夜短，白天气温较高，因此健身的最恰当时间是在早晚，避免在强烈的阳光下进行锻炼，在室内健身房既防晒又防止暴晒引发不适或晕厥等现象。其次由于天气热的原因，也不适合做强度过大的锻炼。即使要做高强度的锻炼也可以将其分部进行。夏季早晚皆宜运动，早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。此外，虽然夏季减肥效果比较明显，但如果意味追求减肥效果，而不注意在饮食和运动项目上的选择以及做好合理的健身计划，那么也不会得到太好的减肥效果。
11、补充能量。
夏季运动除了水损失增加外，很多矿物质会随着汗水丢失。锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。另外，也不能忽视补充维生素，因为B族维生素直接参与身体能量生成，因此会直接影响运动能力的提高。这就需要健身者多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等。
