错误五:花样过多或只做一种
健身房有很多训练器材,也有眼花缭乱的团体课,但你没必要全都试过来。简单的训练往往是最有效的,不断尝试新的器械和课程,违反健身中非常重要的“一致性和周期性”原则:任何训练都需要一个周期,这个周期内需要保证内容专一。
对于选择多个运动项目的人来讲,一个月换一种,还不如专注于一两种,坚持一年半载看看效果如何。如跑步之外,可从瑜伽和普拉提中再选一种运动,两种运动搭配进行效果才更好。
错误六:找错伙伴
找到合适的“健友”自然好,但如果你们在一起时总是有说不完的话,聊天多过运动,那么你可能更适合一个人运动。另外,有些人自主性差,比较依赖伙伴,一旦时间不合,一个人就懒得动。或者互相迁就,两人都达不到各自想要的效果。
不管是否有伙伴,是否有集体,你都要学会独立运动。
错误七:不够专注
运动时你会想些什么?今天好累、晚餐吃点什么、一件惦记了很久都没买的衣服……为什么不想想你眼下正做的事情呢?我们的身体是有记忆的,每一块肌肉都可以通过接受刺激来“存储信息”,以便按照你的目标发生改变。在做动作的过程中,要时刻保持身体姿态和思想的高度一致。
要关注现在正在练习的动作,在运动过程中感受身体的发力,让神经来控制身体,在脑海里把运动的动作进行信息加工。