3、做四步保健操
便秘的男性应该定期的做一些运动,这样可使肠道肌肉有力,肠蠕动能力增强。而最为有效果就是四步保健操:
①.便秘患者可以练习提肛运动,肛门收缩,由于腹部有提肛肌,小腹同时收缩,因此,便秘的病人可以每天做三次,而每次应为60—100下。
②.按摩腹部,便秘的人应该每次顺时针按摩腹部36下,然后逆时针36下,每天三次,当然多多益善。
③.便秘患者在排便之前,应该按压一下鼻翼两侧的迎香穴,最好每天10分钟。
④.耳穴疗法,便秘的人应用手指快速捻动两个耳垂一至2两分钟,坚持每天3回。
4、要多喝水
便秘的男性要记得,不要等到感觉自己口渴的时候才去喝水,因为此时身体体内已经处于严重缺水的状态,而严重的缺水则会加重便秘。所以,在这建议男性们,平时最好是少量多次的喝水,喝水次数则是越多越好。