教练帮忙用力 白领练瑜伽致腰椎间盘突出

　　腰椎、胸椎、颈椎如有问题，有些动作会加重病情

　　现代都市人大多处于亚健康状态，脊椎往往存在各种小毛病，因此每个打算练习瑜伽的人，都要对自己的身体有所了解。杨俊兴表示，对腰椎、颈椎、胸椎本身就有问题的人来说，瑜伽中的一些动作不仅不能起到帮助作用，还有可能导致情况的恶化。

　　“很多人都以为，瑜伽作为一种舒缓的时尚运动，人人都适合练，但这是非常错误的观点。”杨俊兴说。例如瑜伽中拜日式，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱；有椎间盘突出的人，也可能因为弯腰的动作不慎，引发下肢神经压迫更严重。

　　练习时一定要缓和、循序渐进

　　瑜伽动作多为肌肉群的伸展运动，这些动作对初学者来说具有较大难度，因此杨俊兴建议在练习过程当中一定要非常缓和，切忌急于求成。有的教练教导方法不正确，或是瑜伽练习者自身的柔韧性较差，但却过度、盲目地要求超越极限，喜欢经常反复地去拉伸肌肉、关节，这很容易会导致肌肉拉伤、软组织增生等损伤，发生运动伤害。杨俊兴还提醒大家一定要找一个负责任又了解自己的教练，避免出现小郑教练那样因莽撞而带来的事故。

　　警示

　　切不可盲目追求动作的难度

　　有很多人都选择自己练习瑜伽，事实上，这种方式如练习不当，对身体的损伤比在教练指导下进行练习要大很多。自行训练时，一定要对教材内容做到充分的理解，根据自身条件进行练习，量力而行，切不可盲目追求动作的难度。比如，有的人很胖，一些动作完成起来幅度就会比较小，如果没有准备过程，一开始就想进行一些难度比较大的动作几乎不可能。

　　关节、脊椎有问题的，练前先了解哪些动作要避免

　　练习瑜伽，最重要的就是循序渐进，那么练习中动作难度达到什么程度最好呢？杨俊兴认为，一般来讲，身体承受得了，自己也觉得达到了锻炼的目的就可以了。杨俊兴建议本身关节、脊椎不太好的练习者应该先找医生，在咨询医生的意见后，确定自己可以练习哪些动作，哪些动作需要避免。“对于一些需要避免的动作，练习者可以使用其他动作进行替换。”比如说，脊椎有问题的人虽不能做前倾式的动作，但可做侧倾动作。

　　关节损伤后，疼痛不会自行消失，请及时治疗(来源:南方都市报 南都网)

　　此外，平常不运动的人刚开始学习瑜伽时，肯定会出现肌肉酸痛的状况，一般休息充足后可缓解。如疼痛的状况在两天后没有减轻反而加重，就应立即停止训练、及时就医。有的患者在关节损伤后依旧坚持练习，认为这只是学习瑜伽过程中必然经受的代价，慢慢就会好，“这种不健康的运动观念误导了很多人。”杨俊兴表示，关节损伤后，如不及时对症治疗，病情只会越来越重，不会慢慢消失。