二、正确的游泳减肥法：
下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。中老年或者体质较弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以用两只手划水，调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁开眼睛都 可以，感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓慢，感觉身体在水中的重量，比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感觉，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，因为这样容易把已经产生的感觉消除。用这种方法减肥坚持数日，原先肚皮的鼓胀感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持游泳3—5个月，饮食稍加节制，再辅以每日1—2公里的散步，体重自然就可以慢慢减下来了。
三、腹肌撕裂者训练：
动作一：坐姿收腿
动作二：坐姿骑车
动作三：仰卧交替上下举腿
动作四：坐姿收腿抱膝
动作五：仰卧屈膝并腿起
动作六：仰卧直腿上蹬
动作七：直腿仰卧起坐+直腿仰卧两头起
动作八：侧卧起坐肘碰膝
动作九：单脚屈膝仰卧起坐爬树
