◎ 腿部运动
功效：促进子宫及腹肌收缩，也能让腿部曲线匀称唷！
建议运动时机：产后第五天开始
方法：
1. 平躺，一边吸气，慢慢将腿尽量往上举。
2. 一边吐气，将腿慢慢放下，左右交替作，一次大约做 5~10回。
◎ 阴道肌肉收缩运动
功效：帮助阴道肌肉收缩，还能预防子宫、膀胱、阴道下垂。
建议运动时机：产后第14天开始。
方法：
1. 平躺，两脚打开与肩同宽。
2. 双膝弯曲，使小腿垂直。
3. 将臀部尽量向上抬高。
4. 此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，一次约作10回。
