选择一个优秀的对偶
其实优生应该始于择偶，也就是说如果想要优生在你还没有恋爱之前就应该开始考虑了。因为生孩子不是一个人是事，即使你的身体条件好了，你的家族没有什么遗传病史，但是如果对方的身体条件并不是很好或者说对方带有什么遗传基因，那么还是无法达到优生的目的的。如若是已经结过婚的人们，那么就只有通过夫妻双方的共同努力了，夫妻应该互相鼓励、监督定期做运动要保持一个良好的身体条件才可以生出优质量的宝宝。
在准备受孕前，夫妻双方都应该注意饮食，有刺激性的食物一定不能食用。而且应该严禁吸烟喝酒等行为，为宝宝营造一个很好的生长环境做准备。
选择一个黄金的生育年龄
1、男子最佳生育年龄
我国婚姻法规定：男子不得早于22周岁，女子不得早于20周岁结婚。这是符合青年男女的心理和生理发育特点的。从身体来看，男性27～35岁是生育的最佳时期，男子过了35岁，体内的雄性激素也开始衰减，平均每过一年其睾丸激素的分泌量就下降1%。
此说法得到了法国遗传学家摩里士的验证。摩里士的研究显示，年龄介于30～35岁的爸爸所生的孩子最优秀。解释是：男人的精子素质在30岁时达到最高峰，然后持续5年到35岁为止，以后则素质下降。
2、女子最佳生育年龄
女性的生殖器官在青春期就基本发育成熟，理论上认为可以怀孕。但是20岁以前身体各部分仍处于发育时期，而且这时的精力、记忆力、时间等各方面都处于学习知识的最佳阶段。过早怀孕会影响女性的身体、工作和学习等各个方面。从医学角度讲早育生产的婴儿先天性畸形的比率较高。
24—29岁的妇女身体发育成熟，并正处在生育旺盛期，对妊娠、分娩期间的心理变化和精神刺激以及身体的变化都能很好地调解和适应，各方面已具备了做母亲的条件，能胜任哺乳与教育下一代的任务。如果妇女超过29岁生孩子，各方面的条件都不如29岁以前好;尤其不要超过35岁再生孩子，而成为高危产妇。
生二胎的话要隔一定年限
科罗拉多州立大学的研究表明，最先出生的孩子们，如果弟妹在他们两岁时出生，他们的自尊就较低;如果弟妹在他们两岁以下时出生，他们的自尊就较高。但是，很显然，在弟妹产生的消极影响上存在一个截止点。就是说，大约当孩子五岁时，尽管家里有孩子降生，他也能够保持一个相对较高水平的自尊心。
基德威尔博士对《纽约时报》的记者说：“子女出生间隔为大约五年时间，显然是最理想的。这可以使父母不必应付两个年龄相近的孩子产生的需要和压力，这样父母和孩子就有更多的时间进行一对一的交流，形成更富有支持作用和更加放松的关系。”
