2)多摄入体积大而热能低的各种蔬菜、高纤维和水分多的食物，以增加饱腹感；
3)摄入含糖低的水果，严禁油炸、油脂、甜食类；
4)烹调的方法最好选取凉拌、清蒸、水煮。
肥胖儿童一日三餐的搭配原则：
早餐宜选择热量高的食物，午餐要富含丰富的蛋白质，晚餐则适合吃粗细搭配的五谷食品和清淡的蔬菜。
谷类含糖量较高，因此，孩子的主食要定量。当定量不能满足时，可增加食物纤维、水果和蔬菜的摄入量；
此外，还要避免晚餐过饱，戒吃夜宵，不吃零食。
2.加强体育锻炼
加强体育锻炼，来增加身体热能的消耗，促使体重下降，这也是合理减肥的一个好办法。可根据儿童年龄和各自不同的身体条件，选择既能促进能量消耗又应简单易行、有趣、易于坚持的运动项目，如晨间跑步、散步、做操等。
Tips：
1) 肥胖小儿千万不要因为运动时气短，动作笨拙而不愿锻炼，锻炼要循序渐进，冬季更加重要。
2) 活动量以运动后轻松愉快，不疲劳为原则，若运动后出现疲惫不堪、心慌气促及食欲大增均提示活动过度，一定要及时调整。
