方法:
1.直身坐椅子上,双脚并拢,平放在地上,保持小腿与地呈垂直状态。
2.脚尖向上跷起,呼吸1次,脚尖平放。然后再重复做。
3.左脚置右腿上,左脚脚尖慢慢自上而下活动。然后换右脚,动作同上。
呼吸运动
这时候浅呼吸不能满足身体对氧的需求,尤其大脑的耗氧量最高。健康的呼吸运动可以清除身体的紧张情绪,将体内废气排出。深深吸气,使肺部完全被气体充满,然后将气息慢慢从口中呼出,让气流带着紧张情绪流出体外。反复这样的深呼吸,胎宝宝和自己的压力可以得到不断释放。
肩部升降:最大限度地下降或提升双肩,就能达到深呼吸的目的。吸气时肩膀尽量上提,呼气时肩膀下沉放松。要经常有意识地检查双肩是否放松,尤其感到紧张的时候。
凝神静息:找一处安静的房间,避免强光和噪声的干扰。排除一切杂念,思想专注于呼吸。默念一个词与呼吸同步,比如吸气时想“放”,呼气时想“松”。思想集中在重复的词上,专注于默念的词语。反复进行,直到全身彻底放松,与自我和平相处。