盘腿坐
作用：伸展肌肉，放松腰关节。
方法：
1．盘腿而坐，背部挺直，双手置膝盖上，两眼紧闭，全身放松。
2．呼吸，双手向下按压。再呼吸，再向下按压。慢慢加大力度，使膝盖向地面靠近。
骨盆运动
作用：缓解骨盆关节和腰部肌肉的压力，强健下腹部肌肉。
方法：
1．双手双膝着地。低头，后背上拱呈圆形。
2．仰头，将面部朝上，重心前移，每呼吸一次做一次重心前移运动。
脚部运动
作用：增强血液循环，缓解腿、脚肿胀，强健脚部肌肉。
