骑行过量也会患前列腺炎 骑车三点调整法

　　
　　要防止前列腺疾病，座包必须水平放置。座包向下倾斜5至10度也可以，而高跷的座包可能会造成下阴部受压迫。还有人以为座包越大越好，越软越好。其实座包越大，骑行时与臀部产生的摩擦越大，容易导致臀部疼痛。
　　
　　正确骑姿类似于骑马
　　
　　用餐2.5小时后才可去骑行。骑行前，自行车手还可借助座包进行简单的腰部牵拉、压腿、拉伸背部肌肉，可减少骑车后的肌肉酸痛感，避免拉伤。谈到骑车可能带来的其他伤害，陈剑岷介绍，“掌握正确的骑行姿势，一般的问题都是可以预防与避免的。”
　　
　　陈剑岷介绍，骑车时应用一种类似骑马的姿势，将体重分散于手把和脚踏上，不可将全部体重置于座包上面，这样可防止臀部的疼痛。踩踏时脚的位置以鞋长前面1/3处，落在脚踏正中央为最适当。保持匀速，否则容易疲劳。
　　
　　多休息预防腕尺管综合征
　　
　　症状：不少人长时间骑车后，会感到两手麻木、酸胀无力，这是“腕尺管综合征”。
　　
　　预防：长时间骑行时，应至少每一小时左右下车活动一下上肢。平时要加强对上肢的针对锻炼，如拍篮球、举哑铃、引体向上等。
　　
　　正确骑姿减少对颈椎损伤
　　
　　症状：骑车者身体过度前倾（如骑跑车）时，为观察前方，必然要抬头仰颈，这是一种强迫性姿势，可造成颈部肌肉紧张。骑车时腰部的负担最重。因此，长期远距离骑车可能会导致颈肌和腰肌劳损。“青少年的驼背问题也有一部分是这么来的。”
　　
　　预防：正确的骑车姿势：上体较低，头部稍倾斜前伸；双臂自然弯曲，便于腰部弓曲，降低身体重心，同时防止车子颠簸而产生的冲击力传到全身；双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座位。
　　
　　多喝水预防尿路结石
　　
　　症状：较小的骑友可能会患尿路结石。“主要是骑行时大量出汗后，造成小便量少，尿液中的代谢产物浓度过高所致。”
　　
　　预防：出门骑行时，一定要带足够的水，并且随时补充。