颈椎病多发于中老年人，但是现在越来越趋于年轻化，很多青少年因为平时不良的习惯也会患上颈椎病。所以我们除了要去医院接受正规的治疗以外，还需要自我疗法，这样不但可以巩固治疗效果，还可以预防颈椎病的复发。那么颈椎病的自我疗法有哪些呢？下面请医生为您介绍。
治疗腰椎间盘突出的运动疗法
一：利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6-8次。
二：俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6~8次。
三：放松动作。做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。以正确坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，若有条件可以在椅背中央放置一个圆柱形靠背，肩胛骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。
四：站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到可能的伸展度。
光脚运动小心诱发腰椎间盘突出
有的人喜欢在跑步的时候光脚，这样感觉比较轻松一些，其实跑步一段时间之后，脚底会出汗，这样很容易滑倒，有可能会损害腰椎诱发腰椎间盘突出疾病。
