孕中期妈咪的饮食建议最好少食多餐，同时注意要口味清淡，避免过油腻或刺激性强的食物。另外，孕妇不可节食，体重合理的增加是健康孕育的标志之一。在这个时期因为子宫逐渐增大，所以常会出现饱胀感，因此每日的膳食可分4~5次。
藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。
山药玉米莲藕排骨汤食材用料：
猪小排1根，藕250克，山药250克，甜玉米1个，姜2个，水8碗。
菜谱做法：
1.将排骨斩件，放水里煮开，去掉浮沫及血水后用清水冲洗备用。
2.山药刨皮后切滚刀块备用。
3.甜玉米切件，准备2片生姜。
4.莲藕去皮切段并冲洗干净藕孔里的泥土。
5.将排骨，姜和清水一起倒入汤锅里，大火煮开。将山药，莲藕和玉米放入煮开的汤锅里，烧开后转小火煲2小时。
