更年期妇女如何补钙

　　妇女进入更年期后，雌激素减少和缺乏，使骨的破坏和形成都有所减慢，但骨的破坏量相对多于形成量，使老年妇女比同龄男性更易发生骨质疏松和骨折。营养学家要求老年人钙摄入量每天需要1500毫克左右。

　　补钙需注意以下几方面：
　　1、早补 补钙不能等到更年期再开始，而从中年时期就应注意补充，早补比晚补好。
　　2、药补不如食补 无论哪种钙制剂，都是以高浓度的元素钙形式进入人体。这些钙很难被人体吸收，大量未被吸收的钙就聚集在肠道中，造成便秘、腹胀，甚至结石等病变。因此应多从饮食中调节钙的摄入。含钙量丰富的食物中以牛奶为最。如每天能喝500毫升鲜奶，就可摄入500毫克钙。富含钙的食物还有乳制品、虾皮、鱼骨、肉骨、豆类、水果、海带、木耳、芝麻酱等。如果缺钙或骨质疏松现象较为严重，就要在食补的前提下，适当补充含活性钙的钙制剂，同时还要补充维生素D，否则摄入的钙无法被肠道吸收。富含维生素D的食物有牛奶、蛋黄、禽类、动物肝脏及豆制品。必要时还可补充浓缩鱼肝油丸（每丸含维生素D1000单位），每日三次，每次1-2丸。另外，紫外线照射对活化维生素D的合成也至关重要。