运动时间：每天10分钟，具体每套操的运动时间可依个人喜好自行控制。
效果：坚持半年以后，腿部的整体线条可以得到明显改善。
动作一：
一条腿向侧面平抬到尽可能高的位置，一定要绷直高抬的这条腿10秒钟之后再换腿。
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动作二：
同样是侧平抬整条腿，但侧抬的是下面的一条，一定要绷直10秒后再换腿。
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动作三：
想象舞台上打直双腿的芭蕾舞演员，这一招可是梁咏琪一直在做的笔直双腿训练操哦！
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动作四：
沿袭自初中体育课上拔腿筋招式，要领就是尽量绷直双腿，让趾尖接近地面。
