第一节 并腿坐地，两手位于体侧。
(1)上体深前屈，两臂前伸，手指触碰脚趾，静止3-4秒。
(2)还原成坐位，重复15-16次。
第二节 两手背后支撑坐地，两腿屈膝侧分(宽于肩)。
(1)右腿向内侧左摆，膝部触地。
(2)还原成坐武。
(3-4)同(1-2)，两腿交替练习，重复10-12次。
第三节 屈膝坐地，两手位于膝部。
(1-3)两手慢速向两侧分拨膝盖(力求膝部触地)。
(4)还原成预备姿势。重复10-12次。
功效 臀部去脂减肥和提高臀、髋位的灵活性。塑造匀称、矫健的体态美。
提示 上体深前屈，两臂前伸时。胸部力求触及腿部；两手向两侧分拨膝部触地时。保持静态3-4秒。
