妇科健康:益处多多的盆腔运动操

2008/3/20 来源:a-A+

  游泳、打网球、跳有氧操、练瑜伽、学普拉提、跳肚皮舞……女性为了得到健美的体魄可算是绞尽了脑汁。然而,在注重全方位运动的同时,往往忽视了针对身体局部的锻炼。运动医学专家建议要常做做盆腔锻炼。

  运动医学研究所张宝慧主任医师介绍说,局部运动对女性的健康很重要,尤其是对盆腔的适当活动,可以大大减轻盆腔炎、子宫脱垂、痛经等病痛,还可以帮助女性顺利分娩、分娩后的子宫复位和防止阴道松弛等。

  医学证明,适度的锻炼盆腔也可以帮助女性提高盆底肌肉的弹性,改善血液循环、提高骨盆底部的支持力。所以,平时在家里可以常做做盆腔运动操。需要注意的是,练盆腔运动操的目的是尽量锻炼腹部肌肉,下腰部和盆底肌肉的力量。动作要保持自然舒服的呼吸节奏。运动时要量力而行,次数可以根据自身情况从三次开始逐渐增加。月经期、妊娠期、产后和有心脑血管疾病、腹腔恶性肿瘤等老年女性,尽量在治疗医生的指导下进行适当的活动。有急性盆腔炎的人,要先到正规医院治疗,不可在家自行锻炼。

  盆腔运动操

  第一节:强壮腹肌训练操

  采取平躺、脸朝上的姿势,双腿并拢,保持双腿伸直缓慢向上抬起,脚步抬至20~30厘米高度时,再将双腿缓慢放下。以上动作,每一个持续5~10秒,重复进行3~5次。

  第二节:臂髋配合操

  脸朝上,平躺在床或垫子上,先抬左臂,同时弯曲右侧髋部和膝关节,使右侧大腿尽量靠紧腹部;做完后恢复原位。再换成右臂和左侧髋关节及膝关节,再进行相同的动作;反复重复这个动作,3~5次后恢复平躺的原位。

  第三节:抬足跟收肛操

  采取脸朝上平躺的姿势,双脚脚跟同时缓慢抬起,离开所躺平面的同时吸气做提肛运动,维持1秒后,缓慢放下双腿同时呼气。重复做3~5次。

 


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本文来源:http://m.ewsos.com/lady/a/20080320/14156.html