交换新鲜氧气 通体舒畅清新
袁咏仪远赴尼泊尔，每日抱13磅的儿子爬山，她认为爬山出汗，可以散心清毒。袁咏仪说：只要不拍戏的时候，我常常一个人去爬山，穿多一点衣服去爬，回家后浑身湿湿的冲个澡，绝对排毒又减肥。而且，这种一个人的相处还有助“心理排毒”，让你觉得心底很清新，很干净。”
到接近大自然的环境中走动，以一种结合休闲和运动的方式，可以让你的身体和氧气获得深层的交换。新鲜的氧气可以加强体内循环，让身体的废气排出，吸取新鲜氧气，森林中蕴含着许多芬多精，在生理上，直接对呼吸系统有相当好的协助，因为它能降低空气里的尘螨，让你的呼吸系统零负担，也能间接对身体的循环系统、内分泌系统有益。在心理上，芬多精的气味也代表了与大自然的联系，可以提振精神、疏解郁闷，而阳光也有同样的功能。
爬山轻体运动
爬山的整个过程最需要的其实是耐力，也就是必须保持平稳一致的速度。在整个过程中可采用小步幅，以中等的速度前进，再配合上深呼吸。如果想增强腿脚力量，可采取中、大步幅，以中速前进，间歇性上行，走一段，稍事调整，再走一段。
爬山的时候能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，免疫细胞数量增加，帮助体内的有害物排出，促进新陈代谢；在大自然的环境之下，可以及时吸入新鲜的氧气，让体内的氧气获得良好交换。
另外，还可以加快脂肪消耗，具有塑形的功效，在攀登动作中，臀大肌和股四头肌（即大腿前侧肌肉）会得到有效的锻炼，可以减少腿部脂肪，有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。另外，爬山属于坚持下肢承受力的运动，有助于改善关节功能，保持肌肉和运动器官的协调，还可以增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松的发生，有利于刺激骨细胞的生长。
骑单车
骑单车是一种结合运动和交通工具的方式。休假的时候，如果可以在大自然的环境中进行，则可以达到更好的效果。其是缓解心脏功能疾病最佳的工具之一，在整个过程中可以借腿部的运动压缩血液流动，从血管末梢抽回心脏，同时强化微血管组织，如果在树林茂密的环境中，可以在运动的同时，让新鲜的氧气注入体内。
另外，单车运动同时也能防止高血压，还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强健。根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里后，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。
益处：踩单车可以训练腿部肌肉，塑造良好的身段，在踩踏中会压缩血管，使得血液循环加速，让大脑摄入更多的氧气，因此可以吸进更多新鲜空气，觉得神清气爽。
快走
在10分钟内走完1公里，就是快走运动的进行，这个速度可以让心肺功能产生有效的运动，促进全身的血液循环，有利于体内氧气的交换，还可以增加心脏的搏动力度，另外还可以强力消脂，又能防止动脉硬化。以抬头45度的姿势，上身挺直，双肩后拉，双腿走的时候脚尖是正面面向前方的，身体重心由脚跟到脚尖，就是最正确的快走姿势。可以在公园、森林中，甚至是幽静的街道上进行。每天只要抽出半小时的时间进行快走，对于身体健康十分有益处。
益处：可强筋健骨、提高机体运动功效，预防骨质疏松、健脑益智、增进胃肠蠕动，还可改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、保持体形外，还能增强心肺功能、调节改善血脂，对心脑血管病有很好的防治作用。
