1、站姿，深吸一口气，身体腾空向上跳起的同时，双腿向后弯曲，右手臂向前伸直，左手臂弯曲。
瘦身点：运动量极大，瘦腿、瘦手臂，对全身都有很好的锻炼效果
2、站姿，双脚尽可能分开，做跨步，身体重心下移，右腿呈一条直线，左腿膝盖弯曲;双手叉腰间，深呼吸，收腹挺胸，保持姿势5秒钟，恢复初始位置。重复多次。
瘦身点：消除腿部、腹部多余脂肪，紧实臀部肌肉。
3、坐在椅子或石头上，双手在腰部撑住上身，收紧腹部，深呼吸，身体重心后仰，同时，尽力向上抬右腿，保持姿势几秒钟。然后，换腿进行。重复多次。
瘦身点：具有很好的瘦腿、瘦手臂的作用，对塑造腰腹曲线也有帮助。
4、双脚分开站立，双手用力向上伸直，十指相扣，深呼吸，收腹挺胸，身体尽力向右侧伸展，保持几秒钟。然后换侧进行。
瘦身点：减去腰腹部多余的脂肪，塑造迷人性感的手臂。
5、站立，双脚分开，双手拿住矿泉水瓶向上举起，深呼吸，双膝盖弯曲，身体重心下移，保持姿势几秒钟。重复多次。
瘦身点：收紧臀部，消除腿部、手臂部位的赘肉。
6、站姿，将一只腿搭在栏杆上，十指相扣抱住头部，深呼吸，挺胸收腹，身体尽力向右侧伸展，保持姿势几秒钟。然后换腿重复进行。
瘦身点：减去腰腹部多余的赘肉，纤细四肢，拉升身体的柔韧性。
7、身体站直，双手在腰后扶在栏杆上，双手臂伸直，支撑住身体重心，挺胸收腹，头部向后仰，脚尖踮起，深呼吸，保持姿势几秒钟。重复多次。
瘦身点：纤细手臂，塑造腿部、腹部迷人的曲线。
