step1 两腿分开与肩同宽,膝盖微曲。上半身向前45度倾斜。两手伸直,各握住一个哑铃自然垂放,掌心相对。
step2 然后弯曲手肘,同时抬起哑铃至靠近肋骨附近。重复30-40次,共做2-3组。
注意:手肘要贴近身体,不要外扩。
仰卧抬腿
锻炼部位:腹部
step1 仰卧在地上,两腿并拢,双手放在身侧,掌心向地。
step2 收紧腹部,向上抬起双腿,膝盖稍微弯曲。然后放松腹部肌肉,放下双腿。重复20-30次,共做2-3组。
注意:尽量向天花板抬起双腿。
第三周目标:雕塑胸部及腰部,打造极致性感
仰躺胸前推玲
锻炼部位:胸部肌肉
step1 仰躺在地上,双腿并拢,膝盖弯曲,双手各抓住哑铃,并在胸前向上伸直手臂。
step2 手臂垂直下降,肘部向外打开,感觉胸部肌肉拉伸,停住数秒,然后再次举起哑铃回到原位。重复15-20次,共做2-3组。
注意:注意手腕位置的保持,掌心向腿。