女人保持身体健康的营养计划

2011/4/25 来源:医网病友论坛a-A+

  人在不同的年龄阶段需要补充不同种类的营养。在不同的年龄加强特定的营养,能起到增加能量、提高生育质量、加强免疫力、缓解更年期症状等功效。所以,为了保持身体健康,你应该根据你的营养目标来调节饮食。

  20-30岁

  大学毕业得找份工作,离开父母要开始独立生活,也该和心爱的人成个家了……20多岁的你面对着重重压力。

  为了给自己的身心减轻压力,你的饮食目标是:

  1、增加铁摄入量,每天5毫克。

  铁有助于将氧运送到细胞,能避免疲劳。主要来源:红肉(瘦猪肉、牛羊肉)、禽类和绿叶蔬菜。

  2、增加维生素C的摄入量。

  每日三餐各服1000毫克维生素C,可以防止和治疗因压力导致的感冒和其它疾病。

  3、每天摄入400毫克的镁。

  镁能缓解神经紧张和情绪暴躁,还能防止偏头痛。主要来源:坚果、果仁、全麦和低脂肪的乳制品。

  30-40岁

  对许多人来说,30岁该是生儿育女的时候了。你要为孕育一个新生命作好准备,还要减低骨质疏松的危险。


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本文来源:http://m.ewsos.com/lady/a/20110425/363072.html