用弹力绳对拜拜肉说再见

2011/11/3 来源:医网病友论坛a-A+

  摆球式

  训练部位:背部,手臂,腹部,斜侧肌

  Follow UP:

  1.站立于绳子中心,双脚分开,与臀部同宽,一手握绳两端端,双手自然垂落于身体两侧。

  2.微微弯曲双膝,成半蹲式,将双手置于提前,双手肘微微弯曲,手心相对靠拢但不并拢。

  3.并拢双搜,将双手握绳子两端往身体右外侧用力甩动,尽量抬高双手高度,同时身体也扭转向右。

  4.回到初始半蹲位置。

  5.重复练习8次,再换边重复练习。

  欢跃式

  训练部位:胸腔,手臂,腹部,股四头肌

  Follow UP:

  1.身体站立,与臀部同宽,身后放一椅子。

  2.将弹力绳两端握把套在双脚之上,绳子交叉握于双手。如图示。

  3.双手握绳吗,放置于胸前,双手肘弯曲向外,手心向前。

  4.蹲坐于椅子之上,然后立刻起身,双手立刻向天花板方向对角伸展。

  5.回到初始蹲坐姿势。

  6.重复练习16次。


更多内容请关注微信号“ewsos1”、在线问答“ask_doctor”
分享:
本文来源:http://m.ewsos.com/lady/a/20111103/434185.html