划船式
训练部位:背部,三头肌,二头肌,腹部
Follow UP:
1.坐于地面,双膝微屈,双脚分开,与臀部同宽,脚跟着地。
2.双手握住弹力绳两端,绳中心绕过脚底,双手向 后 摆,绳子往后拉伸,保持手心向内。
3.整个过程中保持腹部紧收,后背向身后倾斜45度,慢慢弯曲双手至肩部,胸部扩张,保持此动作3秒钟。
4.身体向前回收,双手臂向后伸展,再次拉紧弹力绳,保持此动作3秒钟,完成一次动作练习。
重复练习16次。
伏虎式
训练部位:背部,手臂,腹部,股四头肌
Follow UP:
1.站立于绳子中心,双脚分开,与臀部同宽,双手握绳顶端,自然垂落于身体两侧。
2.下趴,将双手向前趴地,形成俯卧撑式。使身体从头至尾成同一直线。
3.保持手掌置地,腹部紧收,臀部向脚跟方向后移,弯曲双膝。
4.伸直双脚,回到俯卧撑式。
重复练习16次。
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