B 侧腰
1)仰卧，膝盖弯曲呈90度，脚掌贴地，双手抱于脑后。
2)直起上半身，向右侧扭转腰部，左手肘部碰触右膝盖，完成后躺下再换右侧。
以上动作重复10次。
C 腰部中间部位
1)仰卧，膝盖弯曲呈90度，脚掌贴地，双手抱于脑后。
2)保持动作1的姿势，运用腰部力量，直起肩胛骨以上部位至最大限度。
以上动作重复10次
3 提臀瘦腿篇
A 臀部+大腿
1)两腿打开与肩同宽，双手抱于脑后，膝盖微微弯曲。
2)抬头挺胸，像是要坐在椅子上一样，膝盖及臀部慢慢下压至最大限度，注意身体不要前倾。
B 臀部+大腿内侧
1)两腿打开，间隔约为肩膀宽度的2倍左右，双手抱于脑后，膝盖微微弯曲。
2)抬头挺胸，像是要坐在椅子上一样，膝盖及臀部慢慢下压至最大限度，注意身体不要前倾。
以上动作重复10次。
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