怎样才能减少体内多余的脂肪?最科学、最有效的方法就是减少饮食量,限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
1.抬腿
减肥重点: 腹部、臀部
伸展重点: 大腿外侧
A 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。
B 保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5-10次。
2.拱桥
减肥重点: 手臂、腹部、背部、腿
拉伸重点: 颈部、肩部、大腿后侧
A 俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。
B 向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
3.扭转
减肥重点: 腹部、背部
拉伸重点: 后背、颈部
坐姿:抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
你也可以这样做:站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5-10次。
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