跑步减肥小细节 拒绝肌肉腿

　　激励

　　13、一旦你觉得可以了，就参加比赛吧。

　　14、找个需要你负责的跑伴，一旦想到有人需要你，你就很难放弃一次跑步。

　　15、记住在你进步过程中肯定会出现平台期，会有一段艰苦的过程。

　　16、轻松一点。

　　17、不是每个跑步者都能做到最好，接受这个现实。

　　18、把“不能”和“从不”从你的字典中删除掉。

　　19、不要把你和别人进行比较。和自己赛跑，为了自己。

　　20、不要期望每次跑步都比上次有进步，这样可能会让你受伤。

　　21、不要顾虑太多，否则你将无法起步。

　　22、即使跑得不好也不不跑好。

　　23、如果你习惯听着音乐跑步，那尝试着戒掉，你应当听自己的脚步声，听自己的配速和跑步姿态。

　　24、即使没有立刻减轻体重也不要气馁。

　　25、开一个跑步博客，定期读他人的跑步日记。

　　26、跑步不是让你加倍进食的理由，因为跑步者也会长胖的。

　　营养27、你可以买配料来自己配运动饮料，而不是买提前配好的，这样要便宜很多，而且更接近于比赛用的混合饮料。

　　28、每减少一斤都会让你跑起来更轻松。

　　29、每天喝水要养成习惯。

　　30、如果你要进行很长距离的跑步，那要补充充足的电解质

　　31、在长距离跑步中每小时都应当吃点——不管你是否觉得需要。

　　32、如果在长距离跑步中你不想带水，那就在你的衣服包或者鞋袋中带上零钱。沿着有小卖部的路线跑，这样你就可以稍微休息一下，喝点水，甚至洗澡。

　　33、跑前以及长距离跑前的晚上都要避免吃有辛香的食品。

　　34、跑后一小时内是通过进食和饮水帮助恢复的最佳时间。