很多人都在喊减肥，但是却不见效果，下面让减肥成功的人来看看怎么样减肥才可以有效果。下面小编给大家分享几个减肥的有效方法！
一、加强减肥的动机——强烈的减肥动机是减肥成功的基石
1、了解肥胖之坏处：肥胖会增加罹患心脏病、高血压、糖尿病、高血脂、心肌梗塞、中风、关节退化之机会。
2、社交上，过度肥胖在择偶、交友、找工作均可能有负面影响。
二、减少食物之刺激
1、购物
（1）吃饱之后再外出购买食物。
（2）要购买食物前，先拟好计划，决不购买计划外之食物，并尽可能不带过多的钱外出采购。
（3）避免购买立即可食用的食物。
2、饮食计划
（1）设定计划去限制食物之摄取量。
（2）培养有兴趣之运动或活动来取代吃零食的嗜好。
（3）婉拒同事、朋友的邀宴及赠送的食物。作为一名减肥新手，怎样才能快速而高效地减肥瘦身呢？下面一套完整的减肥方案能够有效帮助你减肥，内容简单有条理，减肥有了好方法，瘦身不用愁！
3、进食技巧
（1）将食物存放在视野不易看到的地方。
（2）在固定的场所进食、例如：绝不在客厅、卧室、书房、车上进食。
（3）使用容量较小的餐具。
（4）避免成为食物供应者。
（5）吃完东西，马上离开餐桌。
（6）不要因为节省而吃剩下的饭菜。
4、假日及参加宴席
1、参加宴席之前，即先拟好饮食计划。
2、尽量少喝含，糖及含酒精之饮料，因酒精与油脂同为高热量。
3、参加宴席前先食用低卡洛里的点心。
4、事先拟好礼貌的拒绝食物的借口。
三、饮食行为
1、不要一日只吃一大餐或二大餐，因此反而会增加脂肪的堆积不利于减重。
2、将食物分成小块，每次只挟一块，细细咀嚼品味食物的味道，在未吞咽前绝不挟下一块。
3、准备食物只准备这次要吃的份量。
4、每次进食不一定要把食物吃完。
5、进食中间可以暂停。
6、进食时，不要同时看书、看电视，以避免不知不觉多吃食物。
四、回馈方式
1、计划当自己某些特别的饮食行为改正时，给予自己一个礼物或奖助。例如：买件衣服、买本书、看场电影。
2、希望家人或朋友当自己有减重成果时，给予精神或实质之奖励。
3、利用自我评估的记录，当作一个自我回馈的根据。
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