很多人都有失眠的困扰,有的是压力太大,有的是周边环境不好等等!其实这些失眠症状有时候是可以通过自我调节来改善的,让我们来看一看如何克服失眠的困扰吧!
克服失眠的妙招一,日常生活方面
1.尽量养成每天同一时间上床睡觉,上床後除了睡觉或做爱做的是之外,不想其他的事。营造一个优质的睡眠环境:关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油,避免太冷或太热的环境。每天下午以後避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。
2.睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等,造成心理不安而影响入睡。当你在床上翻来覆去辗转难眠时,躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。乾脆起床离开房间做些轻松活动如:看书、听音乐、静坐等到累了在进房间。
饮克服失眠的妙招二,饮食方面:
在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的,常吃可以对神经系统有安抚作用:
莲藕茶:藕粉一碗,水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可,当茶喝,有养心安神的作用。
玫瑰花茶:也是具有很好清香解郁的作用。
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