三、柔软运动
专业教练建议,柔软运动以静态方式的伸展动作为最佳,这样的方式可以增加身体的延展性。每一个伸展运动都应该持续20 秒以上,然后放松,深呼吸;但是要记住,在做伸展运动时千万不要弹压,这样会造成运动伤害。
柔软运动的好处包括:
有氧运动后做些适当的伸展性柔软运动可以达到最好的效果,加肌肉的柔软度,并减少运动伤害。运动者应该要针对身体的每个部位做些适合的伸展运动,特别是关节的周围。伸展运动需要持之以恒,这样身体的伸展性会愈来愈好,柔软度愈来愈佳,此时你可以再慢慢增加伸展运动的强度及时间。
减肥贵在一个坚持的过程,不可三天打鱼两天晒网,需要有恒心和毅力,首先要有个合理的饮食结构,少吃多餐。少吃含脂肪高的食物。再就是要有合理的运动的方式。饭后运动半个小时。
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