慢跑减肥法：过午不食+空腹慢跑 减了20斤。
我发现一个现象：运动之前觉得饿，空腹运动一小时之后反而不饿了，这是什么原因呢?
首先，人是否觉得饿，是由大脑决定的。因为，当血糖降低、低于某一水平时，大脑就会收到信号，然后通知你的胃分泌消化酶、通知肠子蠕动、胆汁分泌。
此时你就感到饥饿，如果不进食，胃就会不舒服，于是食欲大增;相反，若血糖升高了，升高到某一水平时，大脑就会收到信号，然后通知消化器官停止分泌消化液，于是就抑制食欲，我们就不觉得饿了。
因此，我们只要合理地利用这个原理就能减肥。因为，运动需要消耗能量，人在运动时血液里面的糖被消耗掉之后，肝脏就会把肝糖原分解了给你供应能量，此时血糖就会上升，血糖上升了我们就不觉得饿了，这就是空腹运动之后反而不觉得饿的原因。
一般来说，空腹运动一小时，前半个小时体内肝糖原会消耗完毕，后半个小时就开始分解脂肪了，由燃烧脂肪来供应能量，燃烧脂肪的过程就好像身体在【吃】自己的肥肉一样。所以，【过午不食】的同时，晚上18：00～19：00空腹运动一小时，身体就会【吃】自己的肥肉，这就是在减肥呢。
