最好的睡眠安排
晚上9~11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此时应安静或听音乐。
晚间11~凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1~3点，胆的排毒，应熟睡。
凌晨3~5点，肺的排毒，应熟睡。
凌晨5~7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
凌晨7~9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
10种有助睡眠的食物
食醋：劳累过度后，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。
糖水：烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水。
牛奶：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，可使人较快地进入梦乡。
水果：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳。
面包：失眠时吃点面包，能助眠。
小米：小米煮粥，晚餐食用或睡前食用，有安眠之效。
鲜藕：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜食用，有安神入睡功效。
葵花籽：每晚嗑一把葵花籽可助眠。
莲子：每晚睡前服用糖水煮莲子可助眠。
大枣：每晚用大枣30～60g，加水适量煮食。
专家：睡眠不在多少
质量最关键
本报讯记者在采访中发现，不少市民都有着睡不着的痛苦。为什么睡不着?睡多少、什么时候睡才算正常呢?省人民医院心理科主任张天布说，睡多少不是绝对的，应该因人而异，睡眠质量才是最关键的。
睡不着分主动和被动原因
张天布介绍，在医院心理科门诊，每天接诊近40位患者中，有七八位患者是伴随有睡眠障碍的。睡眠障碍分为主动原因和被动原因。主动原因，基本是过度娱乐所致，比如彻夜打网游、玩手机，使得生物钟紊乱而睡不着觉。
而被动原因睡不着的患者则较为痛苦，想睡睡不着，越睡不着越着急。这类人群要么身体有疾病，比如疼痛、发烧;要么身体代谢紊乱;还有一类没有直接身体原因的，基本属于“日有所思，夜里难寐”类的，也就是工作或生活压力较大所致。这类患者在问诊时，基本会存在例如家里近期有事发生、孩子高考或者经济状况窘迫等原因。
张天布提醒睡眠障碍的患者，就诊前应先做个简单的自我判断，找准对应的专科，能更准确找到“病根”。
有规律地作息才是重点
张天布说，睡多少，什么时间睡，这些问题其实不能一概而论，而应因人而异。从医学角度分析说，普通人晚上睡眠时间只要不低于7个小时就可以，最好在12点前就寝，尽量少熬夜。
至于几点前入睡，要视个人情况而定。判断一个人睡眠质量好不好，则取决于他次日起床时的精神状态，只要他精神状态好，就算稍微晚点睡也没有关系。
人的自然睡眠时间是随着年龄增长而减少的，比如婴儿时期每天睡17个小时，而老人瞌睡少，有的才睡五六个小时。就寝的时间更是因人而异，比如年轻人睡得就比较晚，而老年人就寝时间就比较早。
“睡觉时间不是最主要的，重要的是睡眠质量要有所保证。”张天布着重提醒，晚上11点到第二天早上6点这段时间睡眠非常重要。良好的睡眠质量包括有规律的作息时间，但并不是说一定要在几点几分上床就寝，规律是指应该遵照个人生物钟的运行，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定习惯，不要轻易改变。
睡不着“数羊” 未必科学
许多市民应对失眠各有许多“招数”，比如睡不着的时候数羊、睡前泡热水澡、听音乐等。张天布表示，这些方法其实就是心理上的一种安慰，并不能真正地解决失眠症。
张天布说，睡觉最为关键的是让大脑休息，如果因为失眠去数羊或者听音乐，就无法让大脑得到充分休息和放松，从而进入睡眠状态。因为“数羊”时，大脑要处于计算或者分析的工作状态，脑垂体等颅内腺体睡眠物质分泌不足，根本无法产生睡意。
而一般在使用过热的水洗澡后，人体的各类神经反而会处于兴奋状态，也不利于睡眠，所以洗脚、洗澡时水温适中最好。此外，临睡前过量、剧烈运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。
